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经常腿抽筋是缺钙吗?如何快速解决腿抽筋的问题?

2023-03-23 07:50:09 来源:百科网

经常腿抽筋是缺钙吗?如何快速解决腿抽筋的问题?今天小编就带大家了解一下。

经常小腿抽筋,不只是补钙这么简单!

相信大多数人都有过夜里睡的正香,忽然小腿肌肉缩成一团惊醒的经历,亦或者是高强度运动完之后小腿抽筋。

绝大多数人都会把小腿抽筋的原因归结为:缺钙!总觉得补补钙就好了,可事实究竟如此吗?下面我们来探究一下小腿抽筋到底是不是因为缺钙导致?

抽筋俗称肌肉痉挛,是指肌肉或肌群持续或间断的不自主收缩,是神经或肌肉的异常兴奋所致。抽筋通常为自发,以小腿以及足部常见,发作时多伴有难以忍受的疼痛。

引起小腿抽筋的原因

运动后肌肉疲劳引起小腿抽筋

在大量运动之后,往往容易出汗导致体内大量水分和电解质丢失,尤其是过量运动时容易加大身体负荷,使肌肉产生“罢工”的状态,具体表现形式就是小腿抽筋;

还有一种运动时抽筋则是因为低温对肌肉产生刺激,使肌肉发生强直收缩导致抽筋,如在游泳时突然遇到冷水刺激、冬季在户外锻炼准备活动做的不够充分等等,都很容易引起抽筋。

睡觉时抽筋

绝大多数人都有过睡觉小腿抽筋的经历,主要诱因一方面是外界因素一方面是过度疲劳。人在趴着睡时整个脚抵在床板上,小腿的肌肉完全处于一种绝对放松状态,容易导致被动痉挛,即抽筋,被子对腿的压力也是原因之一;

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多,会导致血液循环减慢,导致肌肉中有较多的代谢产物堆积,如乳酸不断地对肌肉产生刺激,从而引起肌肉痉挛。

缺钙型抽筋

缺钙引发抽筋的理论认知度是比较高的。在调节肌肉收缩的过程中,钙是一种非常重要的离子。当血液中的钙离子浓度过低时,会造成肌肉的神经兴奋增加,促使肌肉收缩从而导致抽筋。这种情况易发于老人和孕妇,因为他们是骨质疏松易发人群,体内相对钙离子浓度较低。

局部血管神经受压导致抽筋

这种抽筋不同于前三种危害较小的抽筋,它的出现是身体发出的危险信号,需要引起你的足够重视。这种抽筋犹如定时炸弹,如果不及时就医造成的危害非常大,可能导致截肢,容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上,这两种患者堵塞血管的可能更高,所以这种抽筋可能会遍布全身,不止发生在小腿。

由此可见,能引起腿抽筋的因素有很多,缺钙只是因素之一。不能发生了抽筋就认定是缺钙导致的而盲目进行补钙。

如何快速解决腿抽筋的问题?

1.拉伸

当小腿抽筋发生时,要让抽筋的肌肉慢慢伸展,解除痉挛抽筋的状态。以小腿为例,当发生抽筋时,请立即用手抓住足部或足趾,向下用力缓慢伸直足背,并伸直膝关节,维持一段时间,待痉挛解除,疼痛完全消失,同时也要注意拉伸的时间,过短的话可能会再次抽筋。如果不能自行完成上述动作,可由旁人或借助外物完成拉伸。

2.按摩

通过按压收缩的肌肉,排出堆积的肌酸、乳酸等代谢产物,放松后肌肉血液循环加快,从而减轻肌肉痉挛。

3、热敷

保持下肢温暖,促进血液循环,减少肌肉收缩。

⚠️如果已经做到了上述的预防措施,仍然经常发生抽筋,建议去正规医院就诊,明确病因。

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