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卧推和飞鸟哪个更练胸?经常卧推会有什么好处?

2023-03-10 09:30:25 来源:中网

卧推和飞鸟哪个更练胸

卧推可以更好的锻炼胸肌。

重量

增肌锻炼中,最首要的要求就是大重量。如果重量过小,就变成了耐力训练了,只有大重量的强度,才能更好的刺激胸部肌肉,帮助增长。卧推恰好就满足了这一点,卧推动作可以使训练者承受足够的负荷,而飞鸟所能承受的负荷相比而言要小很多。

动作

飞鸟动作重物远离身体,加大了难度,但这个难度并没有给与胸部更好的刺激,此外卧推中重物上移的路程比飞鸟要长,因此卧推动作对胸部的刺激比飞鸟更好。

卧推的其他好处

更锻炼协调性

卧推是一个多关节动作,需要肘关节,肩关节共同参与;而飞鸟是单关节动作,肘关节基本是固定的,不会发生变化,主要是肩关节在做运动。

锻炼肌肉更多

卧推动用的肌肉也众多,包括了胸肌,肱三头肌和三角肌前束,可以充分锻炼各部位肌肉。而飞鸟主要是胸肌发力,其他肌肉发力较少。

稳定难度小

卧推比较稳定,双手距离固定,运动轨迹也确定,难度较小。飞鸟更加不稳定,难度更大,需要一定的身体控制能力。

飞鸟的好处

胸部发力更明显

飞鸟运动的主要发力部位就是胸肌,其余部位发力很少,这样可以让训练者更容易掌握胸部的发力感。并能够更好的勾勒胸部线条。

安全性更高

飞鸟比起卧推更加安全。在飞鸟动作动作中,加入出现乏力或者其他原因无法继续进行运动,可以立即放手丢掉哑铃即可,避免了更大的伤害。

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