脚抽筋是什么原因？脚抽筋怎么缓解？

脚抽筋是什么原因?

不同人群、年龄段，脚抽筋的原因不相同，具体分析如下：

1、青少年：脚抽筋多半为缺钙引起;

2、中年人：通常由于缺乏锻炼或长时间久坐、久站导致腰椎管狭窄，或腰椎间盘突出引起脚抽筋;

3、老年人：通常为骨质疏松引起脚抽筋。

对于青少年和老年人的脚抽筋，需要积极补充钙剂，如喝牛奶、晒太阳、补充维生素D等，对钙质吸收起到重要作用。如果为中年人出现脚抽筋或麻木症状，建议改变工作、生活方式，避免长时间伏案工作，避免引起下肢麻木、肿胀。

脚抽筋怎么缓解?

抽筋在医学上属于肌肉痉挛，是突然发生的，肌肉持续性的不自主强烈收缩。一般持续时间为十几秒至数十秒，和缺钙和寒冷刺激有关。脚抽筋发作时，建议立即停止一切运动进行休息，并轻柔按摩患处，有条件的可以进行热敷，还可以通过补钙缓解。

1、休息：脚抽筋发作时，应立即停止一切活动，如果继续活动患处，可能加重肌肉痉挛，并且注意保暖;

2、按摩：脚抽筋时，可以缓慢、轻柔地牵引患肢，朝肌肉痉挛相反的方向牵拉，如抽筋朝向脚掌方向，可能是小腿三头肌或比目鱼肌发生肌强直痉挛所致，此时可以缓慢、轻柔地将脚向足背方向扳动做足背伸动作，同时轻柔地按摩肌肉痉挛处，避免大力按摩，以防止进一步刺激痉挛的肌肉，加重病情，一般数分钟之内可以解除肌肉痉挛，肌肉痉挛解除后可以继续按摩一段时间以防止复发;

3、热敷：脚抽筋后可以将脚泡在温热的水里，可以促进患处血液循环，有利于缓解肌肉痉挛，但注意不要太烫，防止烫伤;

4、补钙：可以口服葡萄糖酸钙口服溶液或嚼服碳酸钙D3咀嚼片，另外也可以吃富含钙的食物，如牛奶、豆浆、牛肉等。

建议平时可以补钙及维生素D，适当多晒太阳，促进钙吸收，做运动时，要做好热身运动，以免运动时发生肌肉痉挛。如果是持续性的肌肉痉挛，建议及时到医院就诊，以免出现其他疾病。